Mejorar la circulación en las piernas: ejercicio y otros consejos

Si la circulación no está bien, las primeras zonas, y las que más sufren las consecuencias, son las extremidades inferiores, es decir, piernas, pies y tobillos. Causas de no tener una buena circulación en las piernas hay muchas y variadas cómo puede ser hipertensión, diabetes y otras enfermedades del sistema circulatorio, y otros motivos mucho más controlables como vida sedentaria, el tabaco o el alcohol.

La mala circulación puede hacer que los pies y tobillos se hinchen, duelan y favorece la aparición de varices y otros problemas derivados. Vamos a ver algunos consejos para mejorar la circulación en pies, tobillos y piernas.

• Manten los pies elevados siempre que estés sentado o tumbado. Mientras duermes, puedes poner una almohada o cojines debajo de los pies para que permanezcan elevados respecto al cuerpo. Así se favorece el retorno venoso desde las piernas al corazón.
• Realizar ejercicio frecuente como caminar, mejora notablemente la circulación en las piernas, en especial en pies y tobillos. Si no te queda más remedio que estar de pie todo el día en el trabajo, puedes probar a caminar (si puedes) allí mismo, o realizar movimientos de las piernas y pies para activar y mejorar la circulación.
• No utilices calcetines, medias o leotardos apretados que corten la circulación.
• No cruces las piernas cuándo te sientes ya que esto puede dificultar la circulación a lo largo de las piernas.
• En caso necesario puedes utilizar medias y calcetines de compresión, diseñados para ayudar a la circulación sanguínea, especialmente en el retorno venoso.
• Masajes de pies, tobillos y piernas en movimientos ascendentes son fabulosos. Estos masajes bombean la sangre de vuelta al corazón. Acostumbrate a darte un masaje tu mism@ cada mañana o cada noche, o ambos.
• Evita fuentes de calor directo.
• Consume una dieta variada, rica en fibra y vitaminas B y C.
• Evita los tacones

Ejercicios para mejorar la circulación de las piernas

De todos los consejos para mejorar la circulación en piernas, pies y tobillos, el primordial para mí es el ejercicio físico. Hay ejercicios específicos para mejorar la circulación en las piernas que son muy fáciles, sencillos y para nada agotadores y que pueden realizar personas de todas las edades. Es recomendable realizar estos ejercicios al menos una vez al día, aunque lo ideal es un mínimo de dos veces al día, mañana y tarde.

Ejercicio 1

Este primer ejercicio para mejorar la circulación en las piernas se puede realizar sentado en una silla o de pie, incluso tumbado en la cama para casos de enfermos que no puedan levantarse:

1. Haz círculos con los pies empezando desde dentro hacia fuera unas 10 veces y repite otras 10 veces de fuera hacia dentro. Repite con el otro pipe.
2. Estira la punta de los pies hacia abajo todo lo que puedas, mantén unos segundos y lleva la punta de los pies hacia arriba. Repite 10 veces con cada pie.
3. El último paso es levantar la pierna con la rodilla doblada, aproximadamente 90 grados (rodilla y tobillo en la misma línea). Se puede levantar un poco más si puedes. Repite 10 veces con cada pierna.

Este ejercicio se realiza de forma suave y no debes notar dolor, si duele algún movimiento, se deja y sólo se realiza hasta dónde no duela.

Ejercicios para mejorar la circulación de las piernas en personas con mayor movilidad

Como dije, los ejercicios anteriores lo pueden realizar practicamente cualquier tipo de persona, incluso aquellas que han de estar en la cama. Para los que tenemos más movilidad, aquí dejo un vídeo con muy buenos ejercicios que ayudarán de forma espectacular a mejorar la circulación en las piernas.